1. ΠΗΔΗΜΑΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ ΣΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ (ΣΚΟΙΝΑΚΙ) ΕΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, (ΓΙΑ ΝΑ ΚΥΚΛΟΦΟΡΗΣΕΙ ΠΟΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΟ ΑΙΜΑ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ, ΣΤΑ ΚΟΚΑΛΑ, ΣΤΙΣ ΚΛΕΙΔΩΣΕΙΣ ΜΑΣ, ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΟΥΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΜΑΣ, ΝΑ ΜΗΝ ΤΟΥΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΟΥΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ). 

2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΠΡΩΤΑ ΣΤΡΟΦΕΣ ΠΛΑΓΙΑ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΜΕΤΑ ΠΛΑΓΙΑ ΑΝΩ ΚΑΤΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΜΕΤΑ ΣΚΥΨΙΜΟ Η ΜΕΣΗ ΚΑΘΕΤΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ 8ΑΡΙΑ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ.

3. ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΕΥΘΕΙΟ, ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΟΙ ΠΑΛΑΜΕΣ ΒΛΕΠΟΥΝ Η ΜΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΗ, ΛΙΓΟ ΠΟΙΟ ΨΗΛΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΤΑ ΧΕΡΙΑ, (ΚΑΙ ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΣΤΕ ΣΑΝ ΝΑ ΚΡΑΤΑΜΕ ΕΝΑ ΞΥΛΟ ΣΤΙΣ ΠΑΛΑΜΕΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΟ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΠΕΣΕΙ ΚΑΤΩ). ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΚΟΙΤΑΜΕ ΕΜΠΡΟΣ ΜΕ ΥΨΗΛΟ ΠΝΕΥΜΑ, ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΙΝΟΥΜΕ ΚΑΤΩ ΚΑΙ ΠΑΝΩ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΣΚΥΒΟΥΜΕ ΕΜΠΡΟΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ, Η ΠΛΑΤΗ, ΚΑΙ Η ΜΕΣΗ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΜΕΝΗ. ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ ΚΑΤΕΒΑΙΝΟΥΜΕ ΠΟΙΟ ΧΑΜΗΛΑ, ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ ΣΤΕΚΟΜΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ. ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 30 ΦΟΡΕΣ,

4. STRETCHING ΑΣΚΗΣΕΙΣ, ΠΟΔΙΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ, ΚΑΘΕΤΑ ΠΛΑΓΙΑ, ΣΤΡΙΨΙΜΟ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΤΟ ΠΟΔΙΑ ΑΝΟΙΚΤΑ , ΜΕΤΑ ΤΟ ΙΔΙΟ ΚΛΕΙΣΤΑ. ΓΥΡΟ ΓΥΡΟ Η ΜΕΣΗ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΠΟΔΙΑ ΟΝ THE WALL ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ PUSHING, PULLING.

5. ΜΕΤΑΛΛΙΚΗ ΨΙΛΗ ΜΠΑΡΑ WRISTS EXERCISES ΑΝΩ ΚΑΤΩ , ΣΤΡΟΦΗ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΧΟΝΔΡΗ ΜΠΑΡΑ ΜΠΟΥΝΙΕΣ. (ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΙΟ ΨΗΛΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ. (ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΚΟΥΡΑΣΤΟΥΝ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΑΣ).

6. ME ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΜΠΟΥΚΑΛΙ ΝΕΡΟ ΓΥΡΙΖΟΥΜΕ ΠΑΝΩ-ΚΑΤΩ ΓΙΑ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥΣ.

7. JOUR EXERCISE (ΜΕΓΑΛΗ ΜΠΟΥΚΑΛΑ) ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ UP- DOWN ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΙΝΕΙΤΕ Ο ΑΓΚΩΝΑΣ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ, ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΛΥΓΙΖΟΥΜΕ ΤΟΝ ΚΑΡΠΟ ΜΑΣ. ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΙ ΤΑ ΔΥΟ ΧΕΡΙΑ ΜΑΣ.

8. ΚΟΝΤΑ ΞΥΛΑ PUSH -UPS.

9. ΣΤΟ ΞΥΛΟ PUSHUPS 50 ΦΟΡΕΣ ΣΤΙΣ ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΛΙΓΟ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ ΔΕΞΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΚΑΙ ΜΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΟ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΟ ΑΛΛΟ 4 ΔΑΧΤΥΛΑ.

10. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ ΕΥΘΕΙΑ ΝΑ ΧΤΥΠΑΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΑΣ ΕΜΠΡΟΣ. (ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΤΟ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ ΕΙΝΑΙ ΕΥΘΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ ΚΟΝΤΡΑ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ).

11. ΚΟΝΤΡΑ ΣΤΟΝ ΤΟΙΧΟ ΚΑΙ ΕΝΑΣ ΜΑΘΗΤΗΣ ΚΡΑΤΑΕΙ ΤΟ ΠΟΔΙ ΤΟΥ ΑΛΛΟΥ ΣΤΟΝ ΩΜΟ ΤΟΥ ΚΑΙ ΣΗΚΩΝΕΙ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ. ΤΟΝ ΣΠΡΩΧΝΕΙ ΜΕΤΑ ΝΑ ΛΥΓΙΣΕΙ ΤΟ ΠΟΔΙ ΤΟΥ ΕΜΠΡΟΣ, ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΡΑΒΑΕΙ ΕΥΘΕΙΑ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΟΥ.

12. SIDE STRETCHING LEG ( ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΝΑ ΒΛΕΠΕΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΙ ΣΠΡΩΧΝΟΥΜΕ ΜΟΧΛΙΚΑ ΠΛΑΓΙΑ.

13. FRONT STRETCHING LEG ( ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΝΑ ΒΛΕΠΕΙ ΤΟ ΑΛΛΟ FRONT ΚΑΙ ΣΠΡΩΧΝΟΥΜΕ ΜΟΧΛΙΚΑ MΠΡΟΣΤΑ.

14. ΠΟΔΙΑ ΚΛΩΤΣΙΕΣ ΣΑΝ ΝΑ ΧΤΥΠΑΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ.

15. ΚΛΩΤΣΙΕΣ ΜΕ ΤΟ ΠΕΛΜΑ ΕΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΑΝΩ. (ΠΡΩΤΑ ΣΗΚΩΝΟΥΜΕ ΓΟΝΑΤΟ)

16. ΚΛΩΤΣΙΕΣ ΨΗΛΕΣ ΕΥΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ (ΣΤΟ ΣΑΓΟΝΙ)

17. ΚΛΩΤΣΙΕΣ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΠΡΟ ΤΑ ΕΞΩ ΠΛΑΓΙΑ

18. ΚΛΩΤΣΙΕΣ ΑΠΟ ΕΞΩ ΠΡΟ ΤΑ ΜΕΣΑ ΠΛΑΓΙΑ

19. ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ 1Η ΦΟΡΜΑΣ

20. HORSE STANCE WITHOUT GUARD

21. HORSE STANCE WITH GUARDING HAND.

22. HORSE STANCE WITH GANG SHAO.

23. HORSE STANCE WITH QUANSHAO.

24. HORSE STANCE WITH TAN- DA

25. HORSE STANCE WITH PUNCHES

26. SINGLE HAND STICKING HAND WITH CORRECT MOVEMENT, SLOWLY.

27. LAP-SHAO MOVEMENTS. PULL HANDS AND BONSHAO.

28. LEARNING QUANSHAO, 2HANDS FISTS FORWARDS, Ο ΕΝΑΣ ΜΑΘΗΤΗΣ ΤΡΑΒΑΕΙ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΤΟΥ ΑΛΛΟΥ Ο ΑΛΛΟΣ ΚΑΝΕΙ QUANSHAO NATURALLY.

29. 30 PUSHUPS

30. 20 SOCKUPS (ΟΤΑΝ ΚΑΝΟΥΜΕ SOCK UPS ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΑΝΩ ΑΝΕΒΑΙΝΟΥΜΕ

31. ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΑΝΑ ΤΡΙΑΔΑ 40 ΦΟΡΕΣ ΕΥΘΕΙΑ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ME HORSE STANCE.

32. ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΑΝΑ ΤΡΙΑΔΑ 40 ΦΟΡΕΣ ΠΛΑΓΙΑ HORSE STANCE ΑΛΛΑ ΟΙ ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ. (ΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟΙ ΕΥΘΕΙΑ ΣΤΙΣ ΜΠΟΥΝΙΕΣ, ΟΙ ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΛΙΓΟ ΛΟΞΑ, ΤΟ HORSE STANCE ΣΤΡΙΒΕΙ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ.

33. ΜΕ ΤΟ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟ ΚΟΝΤΑΡΙ ΕΜΠΡΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΑΣ ΚΑΙ ΠΛΑΓΙΑ , ΚΑΙ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΚΟΝΤΡΑΡΟΥΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ, ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΠΑΤΑΜΕ ΜΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΚΑΙ ΣΠΡΩΧΝΟΥΜΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΟΣ, ΕΝΩ ΤΟ ΑΛΛΟ ΧΕΡΙ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΣΤAΣΗ WOSHAO. TΟ ΙΔΙΟ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ ΧΕΡΙ, ΓΙΑ 1ΛΕΠΤΟ ΤΗΣ ΩΡΑΣ.

34. ΞΥΛΟ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, UP DOWN, ΣΤΟ UP ΣΤΕΚΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑΙ ΕΝΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΟ, ΜΕΤΑ ΚΑΤΕΒΑΙΝΟΥΜΕ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΚΑΤΩ. ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΜΕ ΣΤΟ ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΟΣΟ ΠΟΙΟ ΨΗΛΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΣΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ.

35. ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΑΝΑ ΤΡΙΑΔΑ 300 ΦΟΡΕΣ ΜΕ ΠΛΑΣΤΙΚΟ ΧΑΡΤΙ XRAY. ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΤΗΝ ΠΑΛΑΜΗ.

36. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΠΡΩΤΑ ΤΟΥΣ ΧΑΜΗΛΟΥΣ ΜΥΣ, (ΑΝΩ ΚΑΤΩ ΤΑ ΠΟΔΙΑ), ΜΕΤΑ ΤΡΑΒΩΝΤΑΣ ΚΟΥΠΙ, ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟΥΣ ΑΝΩ ΜΥΣ ΣΗΚΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ.
Η ΠΑΛΑΜΗ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΑΣ ΕΧΕΙ 36 ΚΟΚΑΛΑ 3 ΚΟΚΑΛΑ ΕΧΕΙ ΤΟ ΜΙΚΡΟ ΜΑΣ ΔΑΚΤΥΛΟ, ΓΙ ΑΥΤΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΟΙ ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΜΑΣ, ΚΑΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΜΑΣ ΕΥΘΕΙΑ ΟΛΑ ΜΑΖΙ ΣΤΟ ΧΤΥΠΗΜΑ, ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΤΟΥΝ Ή ΣΠΑΣΟΥΝ

ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ ΓΡΙΣΠΟΣ

EKΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΤΟΥ
WING CHUN KUNG FU ASSOCIATION