Εφαρμογή ταχύτητας και ισχύος στο Wing Chun

Πιστεύω ότι δύο από τα πιο επιθυμητά πλεονεκτήματα για κάθε σοβαρό επαγγελματία του Wing Chun είναι να παρουσιάζει τεχνικές ταχύτητας φωτισμού γεμάτες με δύναμη πέδησης οστών.

Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να εργαστείτε για την ανάπτυξη ταχύτητας και ισχύος μέσω εκρηκτικών ασκήσεων.
Οι εποχές που οι άνθρωποι πίστευαν ότι η άρση βαρών θα έκανε ένα άτομο πιο αργό ή εάν ένα άτομο γεννιόταν αργό δεν θα μπορούσε ποτέ να γίνει πιο γρήγορο, έχουν παρέλθει.

Αν προσέξεις πολύ τους Ολυμπιακούς αθλητές, μπορείς να ρίξεις μια ματιά στη σωματική διάπλασή τους μαζί με τα τρέχοντα ολυμπιακά ρεκόρ που καταρρίπτουν, θα καταλάβεις για τι πράγμα μιλάω. Ποιος θα το φανταζόταν ότι με αυτό το είδος προπόνησης οι άνθρωποι θα γίνονταν πιο δυνατοί, θα έτρεχαν πιο γρήγορα, θα κολυμπούσαν πιο γρήγορα, θα πηδούσαν ψηλότερα και θα χτυπούσαν πιο δυνατά!

Τώρα, αν βλέπετε τον εαυτό σας ως αθλητή, πρέπει να προπονηθείτε σαν ένας, χωρίς να ξεχνάτε ποτέ τις θεωρίες και τις αρχές που ενσωματώνουν το αγαπημένο μας σύστημα Wing Chun, αλλά να εκπαιδεύσετε το σώμα μας ώστε να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα μέσω αυτού του τύπου προπόνησης.
Σήμερα, εκρηκτικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά σε αθλητές από διάφορα αθλήματα, οι οποίοι πρέπει να παράγουν τη μέγιστη ισχύ σε σύντομο χρονικό διάστημα και αυτή η αρχή ταιριάζει απόλυτα στον τομέα μας των πολεμικών τεχνών.

Ο στόχος της εκρηκτικής προπόνησης άσκησης είναι τελικά να μετακινούνται τα μεγάλα βάρη πολύ γρήγορα. Τώρα, αν δεν έχετε πρόσβαση σε βάρη ή γυμναστήριο, μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με ασκήσεις σωματικού βάρους.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι για να επιτύχει κανείς τη μέγιστη ισχύ ή ταχύτητα, πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης και να οικοδομήσει μια ισχυρή βάση πρώτα και μετά να αφιερώσει χρόνο στην προπόνηση ταχύτητας.
Τώρα θα εξερευνήσω τις διαφορετικές ασκήσεις που κάνω στις προπονήσεις μου από τέσσερις διαφορετικές κατηγορίες ώθησης, έλξης, ταχύτητας και ισομετρικής.

Shock Ups (Push):

Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος, ένα τρυπάνι που έχει σχεδιαστεί για να δίνει δύναμη και να δυναμώνει τους καρπούς σας.
Πάρτε μια θέση ώθησης στα δάχτυλα των ποδιών και τις γροθιές σας με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων.

Αφήστε το σώμα σας χαμηλά κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας, στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα με πλήρη εκρηκτική δύναμη και φροντίστε να προσγειωθείτε στις γροθιές σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας ίσια κλειδώνοντας τους αγκώνες σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η “πτώση”, τόσο περισσότερη δύναμη απορροφάται, αναπτύσσοντας περισσότερη δύναμη.

Διάτρηση βέλους (ώθηση):

Με αυτό αναπτύσσετε την ταχύτητα χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης ή ένα κορδόνι bungee. Ασφαλίζετε τη ζώνη στο ύψος του στήθους πίσω σας και πιάνετε τη μία λαβή με το χέρι σας κοντά στον ώμο σας.
Εκτελέστε τη γροθιά με μια εκρηκτική δράση, σπρώχνοντας τη λαβή ευθεία προς τα εμπρός μέχρι να ολοκληρωθεί το χέρι σας σε έκταση και παράλληλα με το πάτωμα.
Παρόμοιο πράγμα μπορεί να γίνει για να βελτιώσετε την ταχύτητα στα λακτίσματα σας. μπορείτε να δουλέψετε σε αυτό το τρυπάνι με τα πόδια σας, δένοντας την ταινία γύρω από το πόδι ή τον αστράγαλό σας (αλλά μην ξεχάσετε να χαμηλώσετε το ύψος του σημείου που έχετε ασφαλίσει το άλλο άκρο της ταινίας).

Squats με ένα πόδι (ώθηση):

Ένα άλλο εξαιρετικό τρυπάνι για την ανάπτυξη ισχύος είναι το squat με ένα πόδι. Σταθείτε στο ένα πόδι και με ελεγχόμενο τρόπο κάντε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να πέσει το άλλο σας πόδι στο πάτωμα.

Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια όταν δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, εάν δεν έχετε προπονητικό σύντροφο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα για να διατηρήσετε την ισορροπία ή εάν το πόδι σας δεν είναι αρκετά δυνατό, μπορείτε να τραβήξετε από αυτήν για να σταθείτε πίσω πάνω.

Σειρά μονής βραχίονα (τράβηγμα):

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ταχύτητα του Lap Sao σας (τραβηγμένο χέρι) είναι με αυτήν την άσκηση.
Χρησιμοποιήστε την ίδια ζώνη αντίστασης ή κορδόνι bungee συνδεδεμένο στο ίδιο ύψος που το είχατε πριν όταν εργαζόσασταν στη διάτρηση βέλους. Αυτή τη φορά σταθείτε στραμμένα προς τη ζώνη, κρατήστε τη λαβή με το χέρι τεντωμένο μπροστά από το στήθος σας (διατηρώντας τη ζώνη αντίστασης με αρκετή ένταση), στη συνέχεια τραβήξτε τη λαβή προς τα πίσω με τον αγκώνα σας προς τα εμπρός και στρίψτε το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση διατηρώντας πλάτη ίσια.

Chin Up με μια πετσέτα (Τραβήξτε):

Για τρομερή δύναμη έλξης, μπορείτε να κάνετε ανασηκώσεις του πηγουνιού πιάνοντας με το ένα χέρι σε μια στιβαρή ράβδο με σταθερή λαβή στο χέρι και το άλλο σας τραβώντας από μια δυνατή πετσέτα, με τα χέρια χωριστά περίπου στο πλάτος των ώμων.

Κρεμάστε με τα χέρια σας ίσια, αν και αποφύγετε να χαλαρώσετε πολύ τους μύες και τις αρθρώσεις των ώμων σας σε αυτή τη θέση, μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν τη μπάρα και μην ξεχάσετε να εναλλάσσετε το χέρι που πιάνει πάνω στην πετσέτα όταν προπονείστε.

Γροθιές «αλυσίδας» στην επιτοίχια τσάντα (Ταχύτητα):

Νομίζω ότι όλοι το γνωρίζουμε αυτό, αλλά το κάνετε σωστά; Βεβαιωθείτε ότι οι γροθιές σας μπαίνουν και βγαίνουν ευθεία! Δεν κυλά με κυκλική κίνηση.
Το SiFu μου λέει πάντα σκεφτείτε το παράδειγμα ενός βέλους που χτυπά έναν στόχο, για να τον σπρώξει πρέπει να είναι ευθύς και όχι κυκλικός.

Καθώς εργάζεστε στις αλυσίδες σας (γνωστοί και ως Chase), θέλετε να είστε πιο γρήγοροι και να συνδέετε κάθε γροθιά με δύναμη, προσπαθώντας να τα κάνετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Για να παρακολουθείτε μόνοι σας τον χρόνο, μετρήστε πόσες γροθιές μπορείτε να προσγειωθείτε στην επιτοίχια τσάντα σε μια περίοδο 10 δευτερολέπτων. Επιδιώξτε να βελτιώνετε τους αριθμούς σας κάθε συνεδρία.

Σταθερά σπριντ ακουμπισμένα στον τοίχο (Ταχύτητα):

Τώρα όταν έρχεται να αναπτυχθεί Με την ταχύτητα που χρειαζόμαστε για να ενεργοποιήσουμε το νευρικό σύστημα τόσο στην έναρξη όσο και στη διακοπή της κίνησης, χτίζοντας περισσότερη μυϊκή μνήμη με ταχύτερο ρυθμό. Καθώς το κάνετε αυτό, κάθε άσκηση γίνεται πιο εύκολη με μια εκρηκτική δύναμη πίσω της.

Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, ακουμπήστε πάνω του σε γωνία 45 μοιρών, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στον τοίχο σε απόσταση πλάτους ώμων. Στη συνέχεια, για 10 δευτερόλεπτα σπρίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε σηκώνοντας τα γόνατά σας ενώ πιέζετε τον τοίχο όσο πιο δυνατά μπορείτε.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η ανάπτυξη της μυϊκής μνήμης στην κίνηση, η ελαφριά κίνηση των ποδιών, η ταχύτητα αντίδρασης και το τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο κάψιμο πολλών θερμίδων.

Εάν συνδυάσετε αυτήν την άσκηση σπριντ μαζί με λαγουδάκι λυκίσκου σε διαλειμματική κυκλική προπόνηση, θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια.
Για να εκτελέσετε ένα λαγουδάκι το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε οκλαδόν με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και να πηδήξετε όσο πιο μπροστά μπορείτε. Προσγειωθείτε και πηδήξτε ξανά γρήγορα.

L-sit (Ισομετρική):

Με αυτή την άσκηση θα δυναμώσετε τους μυς σας με συσπάσεις ενάντια στην αντίσταση με την κίνηση.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας, τα πόδια ενωμένα και μετά τοποθετήστε και τις δύο γροθιές στο πάτωμα στα πλάγια και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας από το πάτωμα διατηρώντας αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε.
Αυτή ήταν μια εικόνα για το τι έχω χρησιμοποιήσει για να πάρω την προπόνησή μου στο Wing Chun στο επόμενο επίπεδο (σωματικά).
Είμαι σίγουρος ότι αν καταβάλεις αρκετή προσπάθεια σε αυτό, μαζί με την επιμονή θα πετύχεις και εξαιρετικά αποτελέσματα.